太極拳的心得體會

　　當我們有一些感想時，往往會寫一篇心得體會，這樣能夠培養人思考的習慣。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧，下面是小編幫大家整理的太極拳的心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

太極拳的心得體會1

　　余自20xx年學練太極拳至今已有六年了，先后學習過不少套路，也換過幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學習演練中也對太極拳有了一定的認識與體會，現將其淺一二，望眾拳友老師批評指正。

　　一、準備活動一定要充分。

　　打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關節的旋轉或拉伸等。究其根本，準備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放松關節等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過，準備活動的時間應該長于打拳的時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準備活動尤為重要。

　　二、不要急于起勢。

　　在充分的活動之后，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認為還需要做以下幾件事情：來回走動平優一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之后引導身心逐漸入靜，從頭到腳依次調整、放松（虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然后調勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達到慢、細、勻、長的效果），最后再松柔的開步起勢。

　　三、意念引導運動，在打拳的過程中，意念的導引應該貫串始終。

　　而這種意念引導動作的練拳方法，不僅能調節大腦皮層和中樞神經系統機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協調的配合，達到更為理想的'鍛煉效果。初學太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當熟練到一定階段之后，就應該逐漸將意念轉變為想身法要求、想虛實轉換、想開合銜接、想勁路節奏等或者將意念更集中的關注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環節，比如眼神、腰胯、腳步等。

　　四、打拳一定要慢。

　　緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導動作的進行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養和樹立正確的拳架與身法，還可以體會和掌握勁路與節奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運用與體現上也就越發的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節奏的快慢相間、勁路的蓄發互變等）。直到最后，打拳的速度節奏完全可以自行掌控，從而體現出快而不急，慢而不呆的風格特點。

太極拳的心得體會2

　　最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發制人的特點已經給我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。

　　課下一查閱有關太極拳的信息，才發現它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的'一角。它是中國的傳統精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫理論不可缺少的一部分。經過數代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

　　總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。

太極拳的心得體會3

　　通過學拳和看別人練拳，我總結出學練太極拳在形體上的三步標志。

　　初學時，一般只顧到四肢的活動，并且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標志。

　　第二步是以腰動為象征的周身的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的.勁路，這一步以腰的活動為主要標志。

　　第三步，長了功夫，形神兼備，腿健步穩，這時可以把腿的穩健看為主要標志。

　　可以用這三步標志來檢驗自己的拳學練到了什么地步，也可以用這三步標志來測定別人的拳是處在一個什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學練進展的，不是單靠模仿就能成的。當然明確一些學練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當功夫。有的人第一步、第二步，甚至進到第三步的時間較短，可能是因為他基礎好等原因。大多數人每一步上都要做很多練習，花一定時日，少則幾月，多則幾年不等。

太極拳的心得體會4

　　還沒上太極拳課之前，我對于太極拳是一點都不了解的，我只聽說過太極，而一聽到太極我就會想到公園里的老頭老太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。我覺得太極拳應該也是太極的同類，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。學習了太極拳之后才知道，它讓我受益匪淺。

　　第一節課，老師給我們介紹太極拳，它十分注重它的意、形、態，初學者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開始學習的時候也是感到無從下手，但是在老師孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路，而我，當然也是學的很起勁。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總會認真地復習。希望可以學會每個動作，不負老師所望，以后可以每天耍太極拳，強身健體。

　　第一節課開始學習太極拳，老師首先讓我們學會怎么樣放松，但是由于因自己對太極拳不了解，不能很好的接受，不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動作做得很帶勁，而我卻不行，怎么做都不對。所以我在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作看起來像故意擺姿勢。

　　接下來，我說說自己這個學期學習太極拳的心得體會。

　　我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對著電腦看書，寫論文，就是坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。自從我開始學習太極拳之后，我隔天就打一遍來放松全身心，促進睡眠。

　　在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。

　　練習太極更是幫我鍛煉了我的`專注力。學習太極，先學動作，在學動作的時候，根本沒有時間去想其他的事情；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。

　　學習太極能幫我強身健體，終身受益。老師的悉心教導讓我對太極拳有了更深的認識，也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛，借力打力，感覺既有體現武打的技擊性，又體現了其本身的藝術性。老師說，對于太極拳，我們要每天練習才能夠體味它的精髓的。

　　總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，也體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續太極的學習，更全面的了解太極拳，做到以拳強體、以拳養神。讓"提高全民綜合素質"的口號從我做起，做一名合格的大學生。

太極拳的心得體會5

　　太極拳為修氣，它比印度的愈加要優勝很多，我不是偏袒中國文化，太極拳多為順，而愈加為逆，太極拳為從，而愈加為迫，在練的時候大家就可以發現，太極拳的肢勢簡單而且流暢，愈加則苦折身體，有很多動作根本不是一般人可以完成的。

　　我練太極拳已經三年了，每天早晨我都會鍛煉1個小時，雖然很累，但是每天很快樂。

　　學太極拳不要苛求自己，因為太極拳不是逆拳，如果強迫自己難免會氣血攻心導致副效果，更不要有顯擺的心態，為什么有些人把太極拳練的有模有樣卻身體不得益處，原因就是他們雜念太多，多是為了顯擺，太極拳游動肢勢也和前人大相徑庭沒有什么變化，為了苛求肢勢的相同多為在強迫自己修煉，那是不可取的。

　　怎么練太極拳，這是最重要的，我練太極拳第一步是找資料，去買一本練太極拳的書或者光盤，光盤為最好，因為視頻的比較直接，容易學習，如果想省錢省力就到網上找，網上什么都有。等資料找好后，就開始學吧，不要在乎那門那派的，只要是太極拳就可以學，因為不管是那門那派都是已柔為主，多為慢功，太極就是這樣，講神不講力。

　　練太極拳不要被影視里的武打動作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒那么厲害，太極拳本身就是修身養性的.，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習中把你學到的慢慢做，不要計較動作的好壞，不要計較動作的順序，當你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時間可以到一個無人的地方修煉，家里也可以，主要是無人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環境。

　　在修煉時，不要刻意讓自己模仿學到的動作和順序，你可以根據自己的喜好走動，太極拳分八門其實無門，八門皆在心里，修煉中，身體肢勢隨心所動，且勿迫心而動，那樣會適得其反，太極拳游動中上身有十指顫動勁脈，下身有雙腿顫動勁脈，游動中，十指張合與臂膀擺動為太極拳主要修真，隨著雙臂的擺動，你會感覺到十指勁脈顫動，十指連心，日長后，你會發現體內器官明顯舒暢，而且免疫力提升。練太極拳可以驅除雜念，其他體育運動包括愈加在內都是讓人奮進，尤其是愈加，多為向自然祈禱，雖然可吸收日月精華，但心不靜，愈加者說自己很心靜，其實不靜。太極拳就不同了，在修煉中只要不逆心而練，有雜念浮出便會被松弛的神經消退，所以太極者無心是有根據的。

　　練太極拳可治失眠，當晚上睡不著的時候，醒來又心煩，看什么都不舒服，這時候不要慌張，到一塊清凈的地方慢慢擺動你心中的太極，不要苛求肢勢的完美，你可以隨心索欲，不要強迫自己用多大的力氣，你可以適可而止。其實夜晚和清晨是練太極的最佳時刻，多的我就不說了，在修煉中那種體會等你們真正練過后才會明白，太極拳早練早得益，不要說你沒有時間，那是借口。

　　太極拳為獨拳，是一種象靈芝人參一樣的靈性拳，它不可物擾，不可與俗燥之氣接觸，凡違背者皆不得真修，這是什么意思？這些是說練太極拳最好的環境就是一個人，四周沒有任何東西打擾，沒有其他人，再好一些就是連聲音都沒有，那是修煉太極拳的最好環境，當然青山綠水除外，因為在大自然中，自然的聲音是和諧的，是可以被太極吸拿的。

　　太極分二十勁脈，分別布置在雙手和雙腳上，二十勁脈在太極拳修煉中要全動，全動則可修身，但是也不要強迫自己，強迫自己是太極拳中的大忌，如果不能全動就單動，總之在修煉中自己掌握，怎么覺得舒服就怎么練。不要計較自己練的亂，太極本無極，所以也沒什么路數，那些所謂的名門套路不過也是胡亂比畫罷了，值得遵從的是那些人把太極拳規范流傳下來。

　　好了，就寫這么多吧，太極拳中的東西很多很多，我會繼續努力學習的。堅持鍛煉！只要這樣我們才能永遠年輕！永遠健康！

太極拳的心得體會6

　　這學期學習了二十四式太極拳，因為高中學過一點太極拳所以以為有基礎會很好學，但是開始學的時候發現很難做到動作標準可能是因為很久沒打太極的原因了吧，也可能是現在學的和原來學的不同。但是自己仍占一定的優勢。經過這一學期的學習更讓我體會到太極拳的好處，后來終于找到感覺，打得有點模樣了。

　　太極已經成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復出現太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經濟的不斷發展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。

　　中華人民共和國成立后，新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。各種太極拳的基本風格和技術結構大同小異，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協調連貫，輕靈沉著，虛實分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習的刀、劍、等。 上第一節課時，老師當時在我們面前雖然只是比劃了幾個簡單的動作,但當時就感覺到,原來太極拳不只是武術或者說一項強身健體的運動,更是一種美學,一種藝術.它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫.接下來我們投入到二十四式太極拳的學習，從起勢，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢似乎沒那么困難，后面的學習越順暢。一直到最后能自己獨立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。 我在第一天練習預備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求--吸保持放松態，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。

　　聽了老師的話后，我才漸漸的體會出其要領，慢慢的不再是死記動作，而是思考著體會著前進。在課余時間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時還沒學完整套動作，自己做的也不算標準，但真的.好好把動作做一遍就會有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會出汗，還有就是練習時心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺得很安逸，再加上陽光照在身上感覺從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺疲憊感都沒有了，也不會犯困，變得很有精神，渾身輕松。

　　所以，我們學習太極拳的過程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆宜，不受時間和季節的限制，單人練習也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅持練太極拳，能健康長壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼、關節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。 太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡述如下：

　　①鍛煉神經系統，提高器官功能：

　　②有助于心臟、血管和淋巴系統的健康；

　　③增強呼吸機能，擴大肺活量；

　　④促進消化功能和體內物質代謝；

　　⑤加強肌肉、骨骼和關節的活動；

　　⑥暢通經絡

　　心理上，我開始學著坦然，淡然，從容不迫，從自己的內心開始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學會了換一種思維，用減法生活。

太極拳的心得體會7

　　新課程如同一股春風，帶著久違的清新吹進了課堂，洋溢著人文氣息的新理論更是滌蕩著我們的心懷。月，我來到民樂三中參加體育教師的培訓。雖然，這次培訓是在，孩子在無人照顧的情況下。自已要進步，要跟上新課改的步伐，就要去學習的念頭來到了這里學習。

　　首先，李老師對課程改革做了回顧，對體育與健康課程標準的主要特點進行了闡述。面對社會的發展，我們體育課堂教學改革與創新必須遵循體育教學的規律，堅持"健康第一"的指導思想，然后，對教材編寫的指導思想、教學內容的構建以及編寫依據、體育教學方法與體育教學行為的區別、評價體系的變化等方面做了詳盡的講解。

　　其次，李老師重點講解了，當前體育教學方法改革的問題分析和當前體育教學方法帶來的利與弊等。重點證講解了體育教學方法的運用，并結合教學實際，在新課改下的體育課教學方法，學生學法。怎樣評課等，教師素質的提高和教育教學觀念的轉變等內容。對我今后的學習有了更大的幫助。

　　再次，由學院的高中語文教研員楊翠玉老師，講解了關于體育課的教學反思的寫法，并要求教師們動手寫一寫，舉例說明了課改的關鍵是什么，教師角色轉變和要提高自身的素質，重點講解了，怎樣提高體育教師的教科研水平，在科研研究方面還存在著很多不足，如本質的東西，論文的抄襲性，要有自已的獨立風格，個性，和實效性。

　　培訓的劉老師向我們展示了一堂風格各異的體育實踐課。張老師的親和力、林老師的嚴謹、李老師的優美姿態及王老師的幽默都給我們留下了深刻印象，表達了他們對新課程的理解。體育課堂教學必須有實實在在的技能技巧教學。所謂“愉快”就必須先“痛”而后“快”，否則談何“愉快”！

　　通過學習重新認識了"健康第一"的指導思想的深刻內涵，通過老師的舉例，對新課程理念下的課堂教學的方法與組織，有了重新的認識和理解。在看、聽、討論中，使過去的體育課非常的單一，課堂上教師就是全權代表，教什么，學什么，學生沒有主動權，學生與教師之間是很被動的。我們和老師一起學習和研討，我們深刻認識到，只有我們體育教師的觀念轉變，把適應新的課程方法和理念應用到我們的教學中，才能使我們的學生在體育課堂中快樂學習，健康成長。達到我們的追去的"讓學生在樂中求學，在學中取樂"。

　　學習的時間是短暫的，雖然身體很累，但留給我的收獲卻是無窮的，頭腦是充實。通過學習，我收獲了很多平時很難了解到的經驗和教學方法，通過學習讓我更深的認識了體育與健康課程標準與體育課的樂趣，也對教好新教材充滿信心。我會在今后的工作中，不斷學習，為做一名優秀的體育老師而努力通過這次培訓我們對體育又有了新的熟悉，對體育教學又有了新的思考。體育不是簡單的技能教學，更不是健康知識的說教。而應該是在身體練習的基礎上輕松地學、快樂地練、主動地思考。我們只有多反思、多總結，不斷探索新的科學的教學方法和手段，通過學習不斷進步自身的素質以適應社會對體育教師的要求。

　　前幾天鄭州市教育局給全體的體育教師業務培訓，王局長親自主持，張局長作了重要的發言。這次學習感觸頗多，簡單總結如下：

　　首先先說一下張雙利局長的講話。我總體感受就是：發自肺腑。姑且不談論局長的專業情況，就從他的談話就讓人感覺到他是一個積極向上、責任心強的好領導。同時也是我第一次聽到局長站在為全體學生根本利益、人生發展的高度去談論這次培訓。我覺得很實際到位，需要我們每個一線的體育教師深刻的反思！

　　其次這次的學習，讓我們學到了許多新理念、新知識、新方法，讓我從中XX，解決了不少之前模糊不清的概念或不懂的東西。其中讓我感觸最深的是：赫海濤老師的田徑裁判知識。講的具體到每個人的分工，還用了許多大型比賽的具體實例說明，形象生動、易于識記，在平時教學工作中，針對學校的運動會讓我們有了大概的輪廓，雖然是基層的小比賽，我們也應該做到認真細致、具體到位，只有這樣不斷的積累，我們才能把每一項工作做好，聽了赫老師的講座后，讓我進一步明確了學習是教師成長的必備要素，只有不斷的充電，不斷地學習才能跟上社會發展的需要。還有就是籃球的裁判培訓給我的'印象也很深刻，裁判有時候更新的很快，每當遇到大型的比賽，出現有爭議的時候，心里總是那么的不堅決。原因就是對規則的拿不準，吃不透，總是似是而非的。這樣時間長了，也就越差越遠，長此以往對學生的教學也會出現錯誤的情況。這次的培訓把平時的教學中出現的許多問題加以清晰化，明朗化、規范化，對今后的教學起到了重要的推進作用。

　　通過這次培訓，在今后的的工作中，我決定做到以下幾點：

　　一、體育教學實際上就是一個長期的，反復的過程，需要教師“拳不離手、曲不離口”，只有把平時的體育課當做是自己不斷充電的過程，認真去研究每一位學生，“找己不足、揚己之長”，營造和諧的課堂氛圍，爭取師生共同進步。

　　二、明確學習目標，尤其是體育教學的中的總體目標、階段性目標和課時目標一定要明確，甚至是每一節你要干什么一定要清楚，讓學生干什么、達到什么樣的要求一定要具體，只有做到事無巨細，教學實踐才不盲目。

　　三、靈活運用。把現有的和周圍的（學生及生活中）加以利用，力求普遍化，多強化，在實踐中不斷的提高學生的身體素質，只有素質提高了，什么樣的運動孩子們都能夠靈活運用，否則再多的都是空話！

　　四、多學習研究。只有平時下功夫，才能做到課堂不盲目。體育課看似簡單要想上好其實是件不容易的事情，就好比“畫虎畫皮難畫骨”、形似神不似，就是這個道理。

　　五、還有一個建議：這樣的培訓要經常進行，最好多做一些具體的教學培訓，不能老是高高在上，起不到教學的實際意義。結合學校實際情況，要想搞好體育的教學，全面的提高學生的素質，更需要領導階層轉變思想，嚴格執行國家的政策。

太極拳的心得體會8

　　下面是我學練養生太極拳三個月的一些體會，希望能對新學員和養生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況：我也是個新學員，學習養生太極拳只有短短三個月的時間，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西，并且體質很差。但通過三個月的學習，現在已經按大綱的要求學完了第一路拳式動作，對養生太極拳有了進一步的了解，功力也有了很大的進步，精神狀態、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練養生太極拳的一些體會：

　　1、 學一式，練一式，每一式練習都有效果。

　　自己身體不好，開始也是抱著試試看的態度來學習養生太極拳的，但是我想既然學習了就要認真去學、去練。我的工作是每天要長時間面對計算機，所以整天下班回家腰酸背疼的，在單位一有空就爬在桌子上。可在練習養生太極拳一周后，我驚奇的發現，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當時只練到預備式、隨息放松）。說實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想著會不會是心理作用呢？但后來一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實性，這的確是養生太極拳的功效。兩周后睡眠改善、頸椎不再疼了（當時只練習到預備式、起勢式、收勢的三式演練、內功還是練習隨息放松）。原來早晨起床時總感覺沒睡醒，腿困的`難受，而練習兩周左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無睡意；再后來還有許多的功效顯現，我就不再多說了……總之，現在整個人的精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，

　　心情也好了。我現在對虛無子老師所說的“每一式練習都有效果”這句話深信不疑，因為這是我真實體驗到的。

　　2、學練結合，以練為主。

　　怎么學呢？就是對課文、VCD光盤的內容、動作仔細反復地去看、去模仿，認真參加內功班的學習，珍惜這個難得的學習機會，只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內容你可能暫時還不能理解，但在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。 內功班的語音輔導課是難得的學習機會，怎么才能聽好課呢？1）是要多讀網頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數在課文和網頁文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內容就好理解了。2）要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發現問題、糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。

　　3、拳功并練，真修實證，層次修練

　　首先要學會利用VCD光盤、清楚光盤里的內容（1-7號光盤是拳式動作演練光盤，8號光盤是內功初級功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8號光盤學習、也不太了解養生太極拳的學習方法。只知道8號光盤是內功功法示范。聽老師說過要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤后把8號光盤從頭至尾的內容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功功法的學習是有層次的，不可越級修練，第一步是隨息放松，在沒有練好隨息放松之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學員總愛問高級班的學員或老師練習時的感覺，我現在的體會是自己去練、去體驗、不要過早知道功境。在這點上我也走過一點彎路，也是偶然聽到了別人的一些功力體驗（當然是比我功力層次高的人的功力體驗），雖然我心里知道不能越級修練，但在自己的練習過程中就會不由自主的、下意識地去追求，結果出現了一些不真實的感覺，可以說是幻覺。所以我現在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺是為了你好，因為我

　　們的學習方法是真修實證，只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學習的，用了三天時間學完前三課后，然后從預備式、隨息放松開始學練（我看到現在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天）。有些人對前面三課內容可能不夠重視，我的體會是認真學好前三課內容，可以讓你知道養生太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關系等等…...這些內容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。

　　4、化難為簡，便于學習。

　　我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，看到這么好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求--吸保持放松態，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜和養生太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。

　　在此對老師真誠地說一聲：謝謝！謝謝您！！虛無子老師！

太極拳的心得體會9

　　記得第一天上課的時候，就有同學問老師，太極拳是否有減肥效果，引來同學們陣陣歡笑，不過太極拳還真有此效果。想要利用太極拳減肥，每天練上五分鐘的太極拳，用不了多長時間就會發現身體瘦下，而且肌肉體格變的有力強壯，當然，這個里面有很多需要技巧，并不是一兩天就可以達到效果的，需要長時間的堅持練習，而且練習的方法也必須正確。

　　有人說修身可以去健身房，一樣可以有很好的效果。但是，修心卻不是其它的練習可以代替的了。

　　練習太極拳，首先要放松，不僅是肌肉，更重要的是心。要甘做小學生，讓自己先變成一個空的容器。記得練起勢之前，老師教我們要先全身松透，不僅松身，還要松心，要求我們練習深呼吸，做到深、細、勻、長，當時我對此體會不深，現在想來那個"松心"就是針對我講的，心松身才能松。老師講要"舍"，放下外緣，練時如若無人之境，不可摻雜一絲雜念，這樣才能達到更好的效果。

　　同時，練習太極拳還需要注入自己的.意念，讓意念帶領著自己的身體行動，好似一股源源不斷的熱流緩緩流經全身，并催動著自己的手腳跟著一起運動。意在形前，所謂“意到而形隨”，否則就會出現形似而神不似的情況，失去了太極拳本身具有的韻味，自然達不到練習的效果，也體會不到太極拳的內涵和精髓。

　　在高中的時候，我就學過一段時間的太極拳了，不過那是因為時間短，學的比較倉促，沒有完全學會，也沒有真正體會到太極拳的韻味，甚至不懂得在實戰中如何運用那些簡單而又奇妙的招式。不過現在經過更深入、更細致的學習，彌補了許多當初沒有學到的東西。同學們都羨慕我學的快，容易上手，卻不知我是學習第二遍了，著實有些讓人汗顏。

　　大家都說太極拳是聰明人的拳，我覺得這不是說只有天賦異秉才能學好，而是說自己一定得多琢磨，多體會，再加上老師的點播，才會有進步。

　　所謂“三天不練手生;三天不唱口生”，一個暑期沒有練習，現在我練起來也覺得生疏，原來學習這回事兒，還真的需要時常回顧，溫故而知新。沒有多的練習也談不上什么體會琢磨了，可惜總是說起來容易做起來難，自己即使連前輩提起的"每天7分鐘"都從沒做到過，可見練拳不但是身體的訓練，更是意志的訓練。能夠長期堅持做一件事情，本身就是意志的體現，而且再次過程中，可以磨練年輕人浮躁的脾氣，時期變得溫和堅韌。

　　我們學習太極拳的目的，不僅僅是因為它是中華武術里的經典，也不是因為它是我國的國粹，更不是想讓我們成為一代宗師。單純的只是希望大家能通過學習太極拳達到強身健體的目的和效果，同時還可以豐富同學們生活的樂趣。然而有許多同學對此并不感興趣，認為太極拳慢悠悠的，是老年人學習的東西。其實不然，太極拳是老少皆宜的。無論哪個年齡段的人練習太極拳，都會獲得很多好處，增強體質則是其最直接、最基本的效果。

　　很多同學一進入大學就不同程度的變懶，我也不例外。出來平時上課，很多人都很少做鍛煉，長期下去，體質和抵抗力會下降的。俗話說“身體是革命的本錢”，因此，希望大家在閑暇時間能夠多多練習一下太極拳，就當是為了今后能有一副健康的體魄、夠更好的學習和工作而“存錢”吧。

　　目前對太極拳的體會僅僅如上所述，相信在今后的學習和練習過程中，我還會有更多、更深的體會，再與大家交流。

太極拳的心得體會10

　　小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

　　來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

　　這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

　　我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

　　下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

　　一、太極拳運動的精華

　　太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，

　　“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

　　二、太極拳的動作要點

　　太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

　　太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

　　另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的.一個特點。

　　總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

　　三、太極拳的功效

　　太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

　　太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和

　　發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

　　太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊

　　另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

　　練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

　　太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

　　對該課程的建議：

　　總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。

　　2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。

　　3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

太極拳的心得體會11

　　太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。

　　太極拳是一項非常養生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。

　　這學期我學習太極拳，從而調整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病"，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息

　　太極十分注重它的意、形、態，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。

　　每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。

　　下面來談一下學習太極后的感受：

　　首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。

　　其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的'，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。 再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。

　　最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益。現在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優勢了。

　　總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規蹈矩，這可能就是太極拳的內在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。

太極拳的心得體會12

　　下面是我學練習太極拳的一些體會，我先簡單介紹下我的情況：我是個新學員，學習太極拳的時間也很短，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西。但通過幾個月的學習，對太極拳有了進一步的了解，功力也有了很大的進步，精神狀態、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練太極拳的一些體會：

　　1、學一式，練一式，每一式練習都有效果

　　開始也是抱著試試看的態度來學習太極拳的，但是我想既然學習了就要認真去學、去練。我的工作比較忙，所以整天下班回家腰酸背疼的。可在練習太極拳二周后，在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了（當時只練到預備式、隨息放松）。說實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想著會不會是心理作用呢？但后來一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實性，這的確是太極拳的功效。三周后睡眠改善。原來早晨起床時總感覺沒睡醒，困的難受，而練習三周左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無睡意；再后來還有許多的功效顯現，我就不再多說了……總之，現在整個人的.精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了，這是我真實體驗到的。

　　2、學練結合，以練為主。

　　怎么學呢？除了學校每周組織的集體學習以外，我每天還看光碟，動作仔細反復地去看、去模仿。只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發現問題、糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。

　　3、拳功并練，真修實證，層次修練

　　首先要學會利用VCD光盤、清楚光盤里的內容，有些人不太知道怎么利用光盤學習、也不太了解太極拳的學習方法。只知道光盤是功法示范。聽老師說過要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤后把光盤從頭至尾的內容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功功法的學習是有層次的，不可越級修練，可以讓你知道太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關系等等。這些內容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。

　　4、化難為簡，便于學習

　　我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，有這么好的效果。我剛開始練習的時候，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求——吸保持放松態，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿。我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝學校領導給老師提供這樣鍛煉身體的機會，也很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。

　　在此我想真誠地說一聲：謝謝學校領導，謝謝老師。

太極拳的心得體會13

　　最早接觸太極拳是我還在上初一時，因為自己從小體弱多病，在父親的提議下，我報名參加運城陳正雷太極推廣中心的暑假培訓班，開始學習太極拳。

　　剛開始我以為太極拳是非常容易學的，因為在我的眼里太極拳動作輕緩，動作又簡單，沒有什么挑戰性。但其實并不然，我跟隨老師學習之后才發現，太極拳真的大有學問，它的每一式每一招都與"陰陽"緊密相關，所謂"剛柔、內外、虛實、靜動、松緊和圓方"都是太極陰陽的具體表現，比如看似簡單的"太極起勢"就對全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走動等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去體會。

　　因為自己沒有一點功底，所以剛開始學習時感覺比較吃力，老師每次上課都會一個動作反復演示，細細講解每個招式的要領，我也盡可能去模仿老師的動作，但即使這樣，也經常是記得這招忘了下招，不能將動作連貫。聽了老師的建議后，從網上找到相關視頻，自己就可以在家中反復練習，就這樣在老師的耐心指導和鼓勵下，我的太極拳突飛猛進，當時連父親都沒想到我會短時間內有如此快的進步。以此，我想分享一下自己學習太極拳的心得：

　　我覺得學習太極拳最重要的一點，就是讓自己的心靜下來，在這個快節奏的時代，人們被各種瑣事困擾，心態多多少少會有些浮躁，所以我認為能否將心收攏，將思緒拋開，注意呼吸和意念才是學習太極拳的一個大門檻。現代人練太極拳很大原因是為了養生，調暢身心，如果不能靜心，后面的所學也是徒勞的。

　　在剛開始學習時主要先練形，就是緊隨老師的授課進度，不論是跟著老師反復模仿也好，或是在家中看視頻也罷，得先讓自己的動作大體上向標準靠攏，做到學一式練一式，分步記憶，切忌心急。在學習的過程中認真聽老師的教誨，比如某個動作需要注意什么，是虛步還是實步，是扣腳還是開腳，是一上一下還是一前一后。這些要牢記在心并且不斷的練習加以鞏固。老師糾正你某個動作，要先想想為什么這樣做，這樣做有它的什么道理嗎？都要搞明白，并且之后盡快改正，如果在初學階段沒有改正錯誤，日后久了成了習慣，后面就很難再改過來了。總之，初學時要學與練互相結合，才能將整個套路熟悉，打下好的基礎。

　　練好了形，就如同樓房建好了框架，接下來就要在其中添入磚瓦，這個"磚瓦"就是學習太極拳法，這是一個較長的過程，也是我現在需要不斷學習提高的。太極拳的本質還是一種武術，它的一招一式都是具有攻防意義的，經常說太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤",這就用到了太極拳的八種勁：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些都需要自己去領會，并和老師或者同道交流才能找到規律，使自己進一步提高。

　　如今我學習太極拳已近八年，從初中一直練到現在大學，始終一如既往的堅持，這是因為我感受到了太極拳的神奇。打太極拳達到了我的初衷，就是強身健體，現在的我不像小時候那樣疾病纏身，反而，尤其在打完拳后整個人都精神不少，一年當中頂多有兩次感冒。除了這一方面，還有許多意想不到的收獲，比如更能專心致志做完手頭中的事，大腦的`記憶力也有所提高，遇到事情能夠冷靜思考，不易亂發脾氣，打拳也增強了身體的協調。最讓我切身感受到的是太極拳對情緒和精神方面有很大的調理作用，生活中每當感到有壓力，又不能緩解釋放時，打一遍太極拳，之后就會感到神清氣爽，心態變得端正。所以太極拳對我真的有很大的幫助！

　　最后，我說說我對太極拳的看法：

　　第一，現在打拳，最大的一個目的就是為了自身的健康，打拳的過程就是自身放松的過程，它可以改善呼吸機能和血液循環，使得經絡舒暢，體質也由此得以增強。

　　第二，如果喜歡太極拳，就把它當作一門學問去研究，因為太極拳最初就是融合了中醫以及易學等思想創編出的拳法，這也使得太極成為中國古代代表性哲學思想之一，太極是一門造詣很深的學問，打拳人有必要去了解它、深入它。

　　第三，太極拳離不開年輕人，說到太極拳，大部分人腦海里都浮現的是公園里的老人緩慢的打拳形象。而太極是中華傳統文化的一大瑰寶，怎能缺少年輕人去學習和繼承它？在我的大學里，有很多同學對太極還不甚了解，甚至有同學將楊氏和陳氏理解為"陽式和陰式太極拳",可見太極拳知識在年輕人之間還沒有得到普及，年輕人有足夠多的想法和精力去發展太極拳，如果能在年輕人之間普及，我相信太極拳會發展的更好，成為真正的全民性體育運動。

太極拳的心得體會14

　　轉眼間第一學年就要過去了，我們的太極學習也接近了尾聲。通過這一學年對太極的學習，我也學到了很多的東西。記得老師第一節課就告訴我們，學太極“意”很重要，關鍵是要用意念來打太極，因為太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫，我想這也是人家為什么稱太極為智慧拳的原因吧！

　　還有就是每次我們上課前徐老師總會讓我們自己先把上次學的太極內容回憶一遍，再把上堂課所學的太極招數自己打一遍，然后再放松一下身體的各個部位，最后才開始正式的太極拳教導。

　　通過這一學年的學習，我發現太極是一種技擊術，它的'特點是以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。這是一門最講求省力打人的藝術，所以借力打人、引進落空是它最本質的特點。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到“一動無有不動，一靜無有不靜”，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前后左右無不得力也。能得機得勢，乃能舍己從人;能知己知彼，才能因敵變化;能因敵變化，“引進落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。老師還告訴我們要靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　另外太極益于身體健康這是眾所周知的事情了，老師在課堂上也交給了我們許多這方面的知識。

　　首先它能使心態平和，使你能夠更加寬容；此外它還是運動量小的有氧運動，對身體有好處（尤其是心呀，肺呀等）；它還能夠增加身體的柔韌性,使筋骨更加柔韌堅硬；與此同時，它讓我們的身體更加靈活，不但如此，它還能防身呢！

　　它還能夠提高人體的心肺功能，經常參加太極拳鍛煉的人，其心肌纖維增粗，心室壁增厚，心臟收縮力增強，心臟的容量即每搏輸出量增加。此外，還能改善動脈壁的彈性和韌性，是冠狀動脈口徑變粗，提高心臟的工作能力。持久鍛煉，內氣得以流通，周身放松，有利于毛細血管內外物質交換，促進組織對氧的利用，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，益于身體，對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化病均有較好的防治作用。太極拳呼吸要求深長勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對五臟六腑起到“按摩作用”，對諸臟產生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會起到良好的療效。

　　太極拳要求動作與呼吸自然結合，因此能發展呼吸肌增加肺活量；其運動量大而不劇烈，能促進血液循環，發展心臟肌能，使心臟跳動緩和而有力，既減少淤血現象，又能減少動脈硬化之弊；同時也促進了新陳代謝，使體內廢物排除通暢，改進胃腸的蠕動，提高消化機能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。練習太極拳還要求“心靜”，精神內斂，思想集中，這對大腦就是良好的訓練；并且在動作復雜又須完整一氣運動中，需要大腦等部分緊張的進行工作，這又對整個中樞神經系統起著良好的訓練作用，提高了神經系統的機能，自然就加強了對全身各器官各系統的調節作用，使身體對外適應性加強。對寒、暖的適應及對傳染疾病的抵抗力都能相應地加強。順便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以幫助我們延年益壽呢！

　　還有，近年來，通過許多衛生醫療部門經過研究，也同樣證明了太極拳運動對人體的中樞神經系統、心臟血管系統、呼吸系統、消化系統、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。

　　通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，不但自己的身心得到放松，也體會到了同學間的互相友愛，更加理解了老師的悉心教導！

太極拳的心得體會15

　　上班時，健康的身體是工作的本錢，退休后良好的身心是生活的主題。

　　去年，人到達了退休的年齡。為了提高生活質量，我參加了大興老年大學開設的太極拳學習班，經過老師的精誠教授，我已初涉吳氏三十七式太極拳，感覺收獲匪淺。

　　一、學太極拳可以凈化人的心靈

　　在臨近退休的日子里，我曾為退休后可能無所事事而感到茫然。自從參加了老年大學的太極拳班的學習后，從心里感到心靈上得到了凈化。尤其是老師在課堂上的諄諄教授，使我獲得了知識，并達到了解惑的目的，使我更加熱愛生活，進一步認識到運動可以健身，而且可以凈化心靈。

　　二、練太極拳可以使生活質量升華

　　在沒有學太極拳之前，我對自己的身體似乎失去了信念。因為以往秋冬季節，我總是畏懼嚴寒，手腳冰涼不說，體質也很差。嚴重的頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的'面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經過一學期的學習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發蒙、頸部不適的感覺都沒有了。

　　現在的我身心健康，生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的張全亮老師，更感謝大興老年大學為我們開設這個專業，我會繼續在老年大學學習下去。

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