自控力的讀后感（通用18篇）

　　讀完一本書以后，大家心中一定有不少感悟，何不靜下心來寫寫讀后感呢？怎樣寫讀后感才能避免寫成“流水賬”呢？下面是小編幫大家整理的自控力的讀后感，歡迎大家分享。

　　自控力的讀后感 1

　　一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關于壓力的價值觀有了很大的轉變。

　　壓力使人成長，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發現壓力原來可以激發自身的'潛能，并且成為我們的朋友。

　　本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發現你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

　　沒有壓力的人生是不完滿的，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

　　壓力有害還是有益，完全取決于你的心態和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。

　　自控力的讀后感 2

　　看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

　　一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發最大的或許并不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。

　　每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎并不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的.結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

　　這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。

　　本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

　　最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

　　自控力的讀后感 3

　　《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學廣受歡迎的一門心理學課程。這本書是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開健身房到另一個更高的平臺去發展時送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。

　　《自控力》是一本告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書，闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養自控力的絕佳策略。

　　意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的.關鍵在于學會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。

　　自控力的讀后感 4

　　《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

　　實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

　　經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的'時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。

　　從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。

　　自控力的讀后感 5

　　前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。

　　顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。

　　在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學生通過21天的集訓，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

　　在日常生活中，我們會經常看到這樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業；一看到美食就控制不住自己的`嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。

　　看完這本書，我總結出了提高自控力的小方法：

　　1、明確自己什么時間應該做什么，不應該做什么。

　　2、制定相應的懲罰制度。

　　3、將自己需要做的事列一個表。

　　4、學會對自己喊“停”。

　　5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

　　6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。

　　7、創設一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。

　　讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！

　　自控力的讀后感 6

　　有自控力的人左右生活，沒有自控力的人被生活左右。

　　今天我從姐姐的書柜里找出了一本書，叫《自控力》。富蘭克林說過：“我從未見過一個自制、勤奮、謹慎、誠實的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優良習慣，堅強意志力的人是不會被命運擊敗的。”

　　這本書主要就是舉列講一些篇章里的內容，比如說“情緒失控，意味著一切失控。”講的`是一個人到海上油田鉆井隊求職，然后領班讓他把一個盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領班，領班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時候，主管讓他把盒子打開泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說：“我不干啦！”這時主管說：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業，隨時會遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過了。只差最后一步你沒有喝到自己泡的咖啡，現在你可以走啦。”一位哲人說：“氣便是別人吐出來的那種東西，你若接到口里吞下，便會反胃，你若視而不見，他便會消散。”生氣時，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他后果。

　　這本書就是這樣，它先以故事的形式來反映他要說的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。

　　自控力的讀后感 7

　　這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

　　為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

　　因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

　　這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。

　　這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。

　　如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

　　回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

　　因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

　　每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的`人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

　　但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

　　這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

　　這，就是微習慣的妙處所在。

　　趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

　　自控力的讀后感 8

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。

　　斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的'存在，而是以科學的態度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時候看完一本書就像完成了一個大任務，內心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結合起來，你所經歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。

　　自控力的讀后感 9

　　搜了一下作者，才發現這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什么成功學里面爛大街的套話，仔細看下去才發現真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰，而且實用。

　　人類經過漫長的進化，保留了一些本能，讓我們為現在的自我及時行樂，但人類之所以成為人類，就是因為我們還具有克制自己的沖動，為將來的自我做打算的能力。而前額葉皮質也帶來了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關鍵。

　　“我要做”其實就是為了未來的自己做打算的能力，每個人都能辨別什么長期投資更有回報，但每個人都不善于和未來的自己相關聯——因為我們思考未來的自己的時候就如同在思考一個陌生人。認識到明天的自己和今天的自己沒有什么不同，也不要給明天增加過多的期許值，同時看清什么東西對我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運用“我要做”的能量。

　　“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實一遍遍強調“我不要”的結果可能適得其反——“諷刺反彈效應”會讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實我們要做的是在欲望來臨時接納這種感覺，承認它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運用破釜沉舟這種預先承諾的辦法，促使未來的我們做現在的.自己想要做的事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應該優先處理，避免讓無謂的小事消耗你的意志力。

　　“我想要”是多巴胺尋求獎勵的機制所帶來的，適當地把它和“我要做”的目標聯系起來，可以讓我們更有動力。但不得不注意的是，千萬別把追求幸福當成幸福，否則就會成為奧爾茲和米爾納不停按動杠桿的小白鼠——最后的結果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為結束后是不是深深的內疚和自責？而這和你減肥，還信用卡的目標又離了多遠？大腦想要的，是你想要的嗎？

　　最后，接納自我，控制行動。關鍵其實還在于接納自我上面——什么才是真正的你？你要相信永遠渴望變好的那個是你，是你經過漫長演化過程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎勵”的假象當中。

　　自控力的讀后感 10

　　明知道熬夜對身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。對于想要了解如何更有效完成目標的人來說，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書對于自控力本質的解釋與培養做出了深入的研究。這本書我從大二時讀過一遍，受益匪淺，對于大學生活的規劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學生活后重新找到奮斗的目標。如今步入職場，對于生活和工作的要求更高了，重讀此書，希望能有不同的收獲。

　　意志力其實就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們成為更好的自己。本書提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強健。傳統意義上來說，我們認為自控力是一種美德，是一種個人的行為，但事實上，自控力是與我們的大腦前額皮質密切相關。

　　為什么我們經常控制不住自己？本書作者總結了幾個原因：

　　一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，處理重大項目，遇到難纏的客戶時你會發現自己毫無意志力，而且研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

　　二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這么好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

　　如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導造成的。簡單來說，就說只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點壞事。

　　三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報道恐怖襲擊或是殺人事件時，會讓觀眾更愿意買手表，因為手表能讓人感覺更有掌控感。

　　四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網絡，你的社交圈子里，你有沒有在模仿誰。研究表明，如果一個人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會大大增加。但好的意志力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。這就需要我們增強自己的免疫系統，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時又想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。

　　那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書作者也給出了建議。

　　一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質回復活力，從而提高自控力，減少沖動。

　　二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

　　三是調節沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發現抽煙的欲望減低了不少。

　　四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。

　　全書中有一個這樣的實驗是令我記憶非常深刻的，來自麥吉爾大學的兩名年輕科學家做了這樣一個實驗：將一個電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過電極來刺激大腦的某個區域。其他科學家研究發現，這個區域能讓老鼠產生恐懼的反應，因此小白鼠應該很討厭這樣的`電擊。但這兩位科學家的實驗結果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來獎勵小白鼠，它就會往某個方向移動。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯了嗎？事實上，他們無意中發現了大腦中一處未被開發的區域，一個受刺激會產生強烈快感的區域，他們稱為大腦的快感中心。通過這個實驗，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗。在我們追求幸福快樂的時候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對自己的自控力進行鍛煉，記錄自己在節食過程中什么時候最容易放棄，什么時候最想放縱的吃不健康的食物，工作時什么時候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。

　　壓力與焦慮是常常伴隨現代人的問題，失眠，暴飲暴食等等現象的出現也多是情緒管控的失調。這本自2012年以來就十分暢銷的心理學書籍在的基礎上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對每個階段的我來說每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話說的好：自律即自由。

　　自控力的讀后感 11

　　自控力是指一個人對于自身的沖動、感情、欲望施加的控制。在這個充滿誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經說過:自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個人成熟度的表現，沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生!

　　《自控力》是一本講授關于關于意志力的書籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書作者作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發現人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。在現實生活中，人們為了能夠自控，常常會把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至會導致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明是自控的'基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。本書一共有10個章節，每一章都將破除一個關于自控的錯誤觀念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法。你會在每一章看到兩類作業，它們會幫助我們學會如何自控。每章都講述了一個中心概念和它背后和科學原理，以及然后將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環環相扣的。

　　通過閱讀《自控力》這本書，我將自控力大致總結為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于。我們的內心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀積極的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。

　　讀完本書使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若并非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂。“自我意識”能幫助你克服困難，實現最重要的目標。

　　自控力的讀后感 12

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥。最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的`頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享的。

　　現在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現象。

　　作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。 我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務。可以預先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。或者預見未來的自己，創造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。

　　書本中提到的一些應對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。

　　自控力的讀后感 13

　　終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，說我自控力很強，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以后，得出以下幾個結論：

　　自控力（意志力）的存在是有神經生物學原理的。人腦的前額皮質實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨床醫學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的.多少。對于女人來說，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。

　　自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結出兩個比較簡單的辦法：

　　1）每天堅持5分鐘冥想，

　　2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。

　　如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思？這本書用了整整一個章節來解釋，而中國古人早就已經有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什么現在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個好的集體環境。而且一定要住在學區房，周邊的人文環境也是會有潛移默化的影響。

　　看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推托沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。

　　自控力的讀后感 14

　　小時候，語文課本里最常出現的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌。孔融是我們從小的榜樣，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。

　　這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結構相關。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。

　　作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經學和經濟學。他創建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。

　　1、生理與自控力

　　科學家研究發現，意志力在生理結構方面，主要體現為應激反應和多巴胺分泌。

　　應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時，本能反應會告訴你應該躲避。比如糖份過多攝入可能會導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發現，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現失控。

　　還有一種生理結構影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺。科學家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結果發現，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。

　　所以，導致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經耗費很多意志力的時候繼續做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。

　　2、心理與自控力

　　心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。

　　減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結果適得其反。也就是說，當人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。

　　這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經有個人類與黑猩猩的'實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們人類是如何看待未來有關。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了。看到擺在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。

　　所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。

　　自控力的讀后感 15

　　在讀本書之前，剛剛發了一頓火，感覺平常生氣想發脾氣，但是都可以克制住，可是兒子背國學書的時候，我就是控制不住，以前背大學是這樣，現在背孝經還是這樣，看到他的態度我就想揍他。所以在讀自控力這本書的時候，看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說的特別對，不要總是對別人抱有期望，所謂希望越大失望越大，我可能就是抱著這種期望，希望他在短時間內背會，沒背會我就開始要暴躁、要發脾氣，但是我越發脾氣他就越不會背，所以他經常挨打。

　　克服恐懼情緒，做個勇敢的人，讀到這篇，忽然想和兒子分享，覺得這個小故事和他非常像，這個游客因為看到“鬼谷”很危險，因為恐懼作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情況才走過去。兒子在背孝經時也是這樣，看到內容多了一點，難了一點就恐懼、開始退縮，不愿意去背，導致一晚上都背不會，最終我會實行家法。剛才他爸爸看到我又發脾氣了，就趕緊過來緩解氣氛，我也在想這樣每天實行家法打不行，我開始調節自己情緒到旁邊看書，現在感覺心情放松了很多。所以平時生氣、憤怒，還是要學會自己調解心態和情緒或者換個環境，否則孩子會受傷害，自己也會痛苦。

　　“習慣能成就一個人，也能摧毀一個人”，就要看我們的習慣是好習慣還是壞習慣，怎樣能養成一個好習慣呢？比如：以前我就沒認真看過書，但是現在想給孩子樹立一個好榜樣，自己也想多學點知識，就每天堅持跟著師傅一起讀書，這就是好習慣，那么怎樣又可以驅趕走壞習慣呢？又比如：以前沒事就拿起手機看電視劇、玩游戲，但是現在我們可以把這個時間用來看書，既養成了好習慣，又驅走了壞習

　　所謂的思維定勢就是我們常說的做事死腦筋，不會變通，就像腦筋急轉彎一樣，靠習慣性的思維模式思考問題肯定會出錯，我們可以換個角度換個模式去考慮問題。

　　言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標，我現在也在一項一項的去做，雖然不一定能全部做到，但是我們也要盡最大努力去做，不能只是說說，然后把目標只停留在紙上。在讀這一篇的時候兒子剛好也在一旁，就和他也解釋了一下，我們把想到的事情要說出來，說出來的事情要做出來，必須要做到言出即行，因為他經常只是說說但是做不到，早上我布置的作業說好要全部完成，我下班回來總會留一部分不做，所以我要讓他做到言出即行。

　　智商不等于成功，努力才是關鍵，確實是這樣，一個人的智商再高，不付出行動，哪有機會成功呢？都說機會是留給有準備的人。

　　不輕言放棄，上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片，看到那個人差一點點就成功了，可是因為他的不堅持，到最后放棄了，而導致了這次的失敗，所以就算我們不知道何時可以成功，那就請堅持到底，所謂皇天不負有心人，終會有成功的一天。

　　人生怎么過都是一輩子，快樂的過也是一輩子，痛苦的過也是一輩子，所以當我們遇到問題的時候，凡事都要往好處想，愛笑的人運氣才會好一些。

　　我們控制不了別人，但是可以控制自己。兒子還小的時候，公公婆婆以前在我家住過一段時間，但是因為他們不愛打掃衛生，我在上班之前把家里打掃的很干凈，下班回來家里又變得很臟很亂，那段時間我很煩惱，每天下班回來，情緒很糟糕，后來自己也覺得要調整心態，要不然心太累了，我就每天和自己說，我改變不了他們，我就改變自己，換種心態去想問題，感覺情緒好多了。

　　每個人都要對自己的人生負責，對工作、對家庭都要做到盡心盡責，只有付出了才會有回報。如果不想付出，還每天都在抱怨中度過的人，那他們一輩子將會一無所獲，因為時間都浪費在抱怨上了，所以與其抱怨不如改變，把抱怨的時間都放在生活和工作上，只有這樣，我們的'生活才會充實，我們的心態才會好，心態好了世界才會更美好。

　　現在國家貧富差距太大，導致有部分人心態扭曲，什么魅著良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出來了假疫苗，讓老百姓的心情很恐慌。其實不管做任何事情都要放一顆平常心去做，要對得起自己的良心，名利乃身外之物，生不帶來，死不帶走的，一輩子家庭和睦，開開心心就好。

　　我們要經得起這個花花世界的誘惑，凡事把自己的本分做好，不要有貪念、有欲望，因為人一旦有了欲望，就會變得貪婪，會貪得無厭，最終會害人害己。

　　人生有得有失，得到了也要低調，不要顯擺，失去了也要學會坦然，既然注定失去，那就本身不屬于我們，所以我們要做拿得起放得下的人。

　　平時如果有欲望有貪念的時候，就要學會控制，就像小火苗一樣，開始發現了還可以控制火勢，時間長了，欲望大了，就像火勢越來越大，我們就無法控制了，這樣的話最后就會被欲望所控制了。

　　虛榮心真的不可有，人一旦有了虛榮心，心理就開始不健康，有的就會走上不歸路，有的也會開始撒謊，就會像故事中的女主人一樣，一輩子勞累，活在痛苦中。

　　用目標約束自己，掌控人生的方向，30多年來都是稀里糊涂的過的，目標一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標的時候，當時腦袋一片懵，不知道怎么寫，就知道每天上班、下班、帶孩子。當計劃制定好以后，的確目標清晰了很多，這樣我們就會按照計劃一步步去實現，方向明確了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的。現在也不敢有大的目標，怕實現不了中途會放棄，所以從小目標去實現，給自己增加信心。其實制定目標容易，最主要的是要堅持去做，要去實現，不能空口說白話，那就是在浪費自己感情。當然，如果發現目標不對，需要在合適的時間進行修改和調整，不能盲目的就一直繼續做下去，做錯了也是在浪費時間和資源。不過正確的目標再艱難我們也要堅持下去，一是鼓勵自己，而是給孩子做榜樣。

　　控制好自己的言行，突破交往的障礙，語言是很奇妙的，以前經常聽到家里人說這樣一句話：“一句話使人跳，一句話使人笑”，就是看這個人會不會說話，會說話其實也就是我們常說的情商高，一個人不光要智商高還要情商高，進入社會以后我們的工作都是要與人打交道，所以情商比智商更為重要。其實每個人都喜歡結交那種會說話、有幽默感的人做朋友，因為這種人在相處時不冷場，不尷尬，而且這種人會給人帶來歡樂。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能認為好朋友嘛，說幾句對方的缺點也沒關系，其實往往有時候就是這樣得罪人的都不知道，不是有句古話叫“禍從口出，病從口入”嗎。所以不會說話的時候，我們就學著多聆聽，做一個忠實的聆聽者也是很好的。人都說“距離產生美”，所以再好的朋友也不要長期膩在一起，這樣就沒有新鮮感了，而且時間待長了話就多，話多了有時候就會傷到人了，所以我們要學會刺猬法則，有助于友誼的長久。人與人都是平等的，尊嚴都是一樣的，不要因為一個人卑微的身份和地位去看不起一個人，也不要因為一個人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴，每個人都要做到相互尊重，這是一種態度，也是一種美德。

　　時間都去哪兒了，實現對時間的管理，看到這個題目就想到了那首“時間都去哪兒了”這首歌，不知道為什么，每次聽這首歌的時候，我都有種想哭的沖動，感覺一眨眼的功夫，父母也老了，我們也長大了，時間過的特別快，但是仔細想想這些時間里我又做了什么，好像很模糊，沒有做什么特別的事情。確實，時間是最寶貴的，也是上天給每個人最公平的、最大的財富，就看我們怎么合理的利用。一天24個小時，利用好每分鐘我們就會有收獲，沒利用好，到期了也自動作廢，第二天重新開始。那這一天我們要怎么合理的利用起來，做事才能達到最高效率非常關鍵，首先目標要明確，做事要有條理性，一天的事情安排好之后，分清楚輕重緩急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日畢”，不能有任何借口去拖延，因為人是有惰性的，做什么事情都無所謂，今天沒完成就說明天做，明天沒完成就說后天做，長此以往一事無成。

　　做內心強大的自己，內心強大便百毒不侵，怎樣讓我們的內心強大，那就是把自制力變強，遇到不愿意做的事情，還是堅持高效率的完成，發現自身的一些缺點，雖然很難但也堅持戒掉，這些都是可以提高自制力的，就像我們現在使用的兒童技能教養法，其實就是在訓練我們的自制力，所以再艱難也要做下去。因為人的一生不可能一帆風順，總會出現一些風雨，但是只要克服困難，風雨過后總能見彩虹，也只有經歷過風雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的過程中遇到困難，不要害怕失敗，要在失敗中總結經驗，然后重新去面對。自古以來哪一位名人、偉人是一帆風順過來的，都是經歷過常人無法想象的苦難、磨難才有的成就，而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面，他們當時所受的苦，我們并不知道，所以當時承受的苦難是為了后面的成功來做鋪墊的，平時遇到困難一定要堅持，不能隨意放棄，有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個人都有惰性，所以要給自己一些壓力，都說有壓力才有動力，有了動力才會去嘗試，嘗試了才有機會成功！

　　掌控自我，做生活中的達人，自卑和自信雖然只是一字之差，但是意義大不相同，命運也會不同，自卑的人會覺得身上全是缺點，做事不積極，認為做什么事都做不好，而自信的人整天都會充滿活力，全身心的投入到工作，最后這2種人的人生肯定不一樣，所以我們要超越自卑做個有自信的人。

　　人與人之間應該要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因為只有你拿出真心對待別人，別人才會回報你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人，因為這樣看到的只是表面，不是一個人的內心。

　　國有國法，家有家規，在家庭我們要遵守家規，在社會我們要遵守國法。前幾天看了一個視頻，在公共汽車上一個小男孩踢一位陌生男子，才開始踢2下，那個男子沒說話，后來還踢，那個男子抱起小男孩就往地上摔，摔過了還踩他的頭。因為這個小孩父母沒有教育好，不遵守規矩，導致了這個慘痛的結果，所以規矩要從家庭教育開始。

　　自控力的讀后感 16

　　本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。

　　意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

　　自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事，用來養成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的.事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

　　當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。當我們關注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。

　　自控力的讀后感 17

　　一本好書就象一盞明燈照亮我們前進的道路，給我們諸多啟示。今天我來介紹一本書——《自控力》

　　你是否在生活中無法合理的安排時間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時候，我一直以為這是一本普普通通的書而已，而在讀完后，我覺得這本書不同尋常的。

　　這把書一共由8個部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標+高效執行，能終止糾結、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強的自控力。

　　自控力不強的人，會用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經過刻意的訓練才能得到。《自控力》這本書可以幫助我們避開失控的怪圈，讓生活變得可控起來。

　　《自控力》一書講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析。

　　我自己一直認為自己的自控能力是不錯的.，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會無味。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　而現在，我認為在我今后的日子里我的自控力會大幅提升。這會讓我無論是在生活還是在學習方面都變得可控起來。

　　我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

　　自控力的讀后感 18

　　這本書顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。

　　但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體里都住著兩個自我，一個是沖動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相斗爭，互相糾纏。

　　和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。

　　當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著我們要逃脫本能的魔爪。

　　重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。

　　自控的第一個敵人是壓力，當我們處于壓力之中時，能量耗散，沖動的自我跳出來迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來。現代人無時不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。

　　自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的`工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。

　　自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經常經受不住游戲的誘惑。其實，很多人都知道玩游戲很浪費時間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質，這種物質可以使我們快樂。所以，我們必須要區分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。

　　自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經成為幻想中的自己，從而不采取行動，導致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。

　　自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。

　　最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

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