田徑隊日常工作訓練總結

　　總結是對取得的成績、存在的問題及得到的經驗和教訓等方面情況進行評價與描述的一種書面材料，它能幫我們理順知識結構，突出重點，突破難點，因此我們要做好歸納，寫好總結。那么你知道總結如何寫嗎？以下是小編為大家整理的田徑隊日常工作訓練總結，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　信息學院田徑隊自20xx年9月26日成立，即開始正式訓練，經過一個周的訓練，各方面曝露出了很多問題，但更多的是我們從中不斷吸取教訓，不斷完善自己。以下是我們田徑隊這七天的具體訓練成果及今后的訓練計劃，請老師指導。

　　剛開始訓練的幾天，主要是恢復性訓練，恢復自己的各項體能，包括熱身跑，壓腿，準備活動，擺臂練習，高抬腿。擺臂練習主要是為了在跑步過程中更好的發揮手臂的增大速度的作用，避免手臂在途中跑時成為累贅。高抬腿主要是為了增加步頻，以便能夠更好的提高自身成績。壓腿主要是為了充分伸展自身腿部韌帶，增大步幅。

　　訓練過程

　　1訓練前準備

　　1、慢跑熱身3圈。主要是熱身，活動全身，初步進入運動狀態、

　　2、壓腿5—6分鐘。充分伸展開腿部肌肉和韌帶，提高身體柔韌性，同時可提高步幅。

　　3、準備活動。徹底活動全身各個關節及各處肌肉，克服身體惰性，正式進入運動狀態。

　　2分組訓練，按照個人比賽項目，將隊員分為長跑組（800—5000）、短跑組（100—400）、田賽組三個部分，各組都有專門的負責人帶隊訓練。

　　以下是各組的訓練情況：

　　長跑組（負責人：李志陽）

　　1、擺臂技術練習。基本動作練習，糾正平時運動時不正確的姿勢。通過科學技術動作來大幅度提高競賽成績。

　　2、高抬腿練習。高抬腿練習可有效提高跑步時步頻，同時加上擺臂動作，提高身體協調性。

　　3、六圈超越跑。基本模擬比賽時超越與被超越情景，勻速跑與變速跑相結合，提高速度同時也可提高心肺耐力。剛開始訓練時速度稍慢，現在正在提速，計劃3天之后再次提速。

　　4、慢跑3圈。慢跑進行恢復體力，慢跑同時調整呼吸，個人總結反思上一環節中的得失。

　　5、稍作休息。補充水分，同時放松腿部肌肉。

　　6、個人單項練習。其中800M兩組，1500M男生兩組，女生一組，5000M一組，每個單項中有一次測成績。

　　7、慢跑。體力恢復。

　　8、最后400M勻速跑。速度稍快。

　　9、訓練結束進行整理活動，輕輕拍打一下腿，按摩活動一下腿部肌肉，充分放松。

　　短跑組（負責人：周曉慶）

　　1、擺臂技術練習。基本動作練習，糾正平時運動時不正確的姿勢。通過科學技術動作來大幅度提高競賽成績。

　　2、高抬腿練習。高抬腿練習可有效提高跑步時步頻，同時加上擺臂動作，提高身體協調性。

　　3、塌腿、抬膝、車輪跑。有效的增加腿部肌肉力量，增大步幅。

　　4、腳前掌搓地、臺階跑。增加前腳掌扒地力量，增加步頻，能有效提高短跑成績。

　　5、起跑結合加速跑。主要包括20M加速跑和50M加速跑，分為4組，包括：高抬腿加速跑、車輪跑加速跑、腳搓地加速跑、蹲踞式起跑及起跑后加速跑。

　　6、增加力量。按目前隊員體能情況，暫定為深蹲快起身50個。

　　7、放松活動。包括剪刀步右后放松跑、甩腿壓臂式跳、扭胯式轉腳。

　　田賽組（負責人：周朋莉）

　　田賽組訓練由于受場地及器材限制，暫時只能進行力量練習，主要方式有俯臥撐、擲實心球等方式，另外，每天對隊員進行動作方面的指導以及戰術方面的滲透。訓練方法

　　1、因個人體質狀況進行運動量調整，男生運動量稍大，女生較小。在此基礎上，體能充沛的隊員可自己加大運動量。

　　2、加強項目相同的隊員之間的交流。單項訓練時，各隊中隊員訓練時加強在經驗方法等方面之間的交流與溝通，相互促進，博取眾長，共同提高。主要是跟跑，單項成績較好的隊員在前面領隊，后面隊員跟跑，跑步過程中互相提醒呼吸、擺臂、步伐等問題。

　　3、個隊員回宿舍后進行壓腿、壓肩、加力量。訓練方法及訓練強度因人而異。

　　現階段存在的問題

　　1、很多隊員以前都沒接受過田徑訓練，沒有經驗。在訓練時很難接受訓練動作，因此動作不標準。

　　2、隊員在個人成績方面很迷茫，他們不知道自己在校運會上會取得什么樣的成績，很難給自己一個正確的定位。

　　3、隊員的訓練時間有時與學習時間相沖突，導致隊員訓練積極性受到影響。

　　4、訓練場地及訓練器材有限，田賽組隊員訓練受到嚴重影響。

　　下階段訓練計劃通過近來訓練，隊員身體素質已有很大提高，因此下階段會繼續加大訓練量，同時針對隊員個人身體狀況，采取與之相適應的訓練方法，具體為：

　　1、長跑組在原有基礎上進行體能儲備訓練，增加越野跑，距離暫定為從林校操場到萬仙樓，最初不考慮速度，以后會逐漸提高速度。同時，從大二成績較好的隊員中選拔一部分人傳授經驗，采取領跑訓練，訓練過程中加強個人單項方面的交流與溝通。

　　2、短跑組繼續增加力量方面的練習，每次訓練至少完成兩組個人單項（從起跑、加速跑到途中跑、撞線），全程模擬短跑比賽。

　　3、田賽組想辦法為隊員找器材，讓他們早日適應（尤其是三鐵，跳高）。

　　4、在周末時帶隊員到本部訓練，讓短跑組隊員盡早適應釘鞋。

　　5、訓練時滲透各項目戰術技巧

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